1.先確認自己身體狀況，是否適用低碳高脂飲食、有無特殊疾病 如 糖尿病 、食物過敏或不耐、脂肪代謝異常、腎臟疾病...等
2.先從戒糖（醣）開始，減醣（澱粉）同時開始認識各項食材的營養成份，知道什麼食材會生酮 什麼會減酮
3.進入生酮飲食
蛋白質攝取自身體重每公斤一克，重訓人士建議攝取1.2克
纖維質建議每天至少300克
碳水化合物在50克以下
剩下的用脂肪吃飽不吃撐
脂肪攝取越少 自身脂肪就支出越多，抓出一個平衡不要刻意多或少，每個人身體狀況不同 需要視情況微調比例
4.依照個人目的 生酮之後有三個分支
第一 持續減脂
建議兩天兩餐生酮 一天一餐生酮，一個月進行1-2次斷食（最多48小時即可）
第二 維持
生酮漸漸拉到打平或略低於總代的，熱量即可 也可平常生酮 視情況每兩週到三週，作弊一次，也可以設定理想體重之後正常飲食 超過兩公斤，再回到生酮，反覆循環
第三 減脂增肌
可使用生酮加大熱量以及蛋白質的攝取，可以使用碳循環，也可以使用低碳飲食
(來源自 健康酮好會: https://www.facebook.com/groups/756843217819103/announcements/)
【什麼是生酮】
【生酮好朋友vs生酮敵人】
【網友討論台灣生酮飲食】
【生酮不適症】
【生酮飲食材料清單】
低碳生酮常備菜
低碳生酮分享餐
低碳生酮飲品+點心食譜
低碳生酮便當
【生酮菜單】
【計算每日食物分佈】
https://goo.gl/ThDsTR
https://goo.gl/ThDsTR
【防彈咖啡製作】
https://goo.gl/9PcroM
https://goo.gl/9PcroM
◤重要聲明◢
健康酮好會對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本社團之立場，社員不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本社團管理時間有所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。健康酮好會社團有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。
